Los consejos que daremos a continuación te resultará de gran ayuda para correr 5 km y también para los 10 km eso si tendrás que ser paciente, primero debemos realizar un buen calentamiento y unos buenos estiramientos tanto antes como después de las carreras.
No es fácil correr 10 km se necesita tiempo de entrenamientos vamos a decir de unos meses para ir ganando resistencia poco a poco y que será fundamental para completar una buena carrera de esa distancia, compromiso y consistencia será esencial.
Nos haremos un calendario para correr e intentarlo cumplir a rajatabla, necesitarás correr casi todos los días, también debes escoger un día en que debas correr más rápido que en los demás, se recomienda entre de 30 a 90 segundos más rápido por milla, (10km son unas 6,2 millas), te dará dolores pero es para acostumbrar al cuerpo al dolor pero ganas tolerancia ante ello y correrá más rápido y durante más tiempo. Debes compensar los días en los que corras más rápido con día en los que corras más relajado para evitar lesiones y agotamiento sobretodo es recomendable dos días de carrera relajada a los que se vayan a iniciar en este deporte.
Por último debemos enfocarnos en la resistencia, debes tratar de mantener tu ritmo habitual pero recorriendo cada vez semana más distancia se utiliza como regla general el añadir una milla más por semana a tu carrera más extensa hasta llegar a la preparación total de las 6,2 millas.
La realización de todas estas instrucciones requiere compromiso contigo mismo si quieres hacer una buena carrera y mejorar tus tiempos.
Las próximas carreras en Barcelona con todos sus datos la encontraréis en esta web:
http://www.10k.cat/
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