Handbike

Hola bloggeros!!
Parece que hay un día lluvioso, sin embargo, mucha gente aprovecha un domingo para salir en bicicleta y una nueva modalidad y deporte parece estar de moda últimamente, realizándose grandes competiciones de esta tipología de ciclismo, hablamos del ya popular HandBike.

Una modalidad que nace como una revolución del ciclismo, un deporte exitoso para animar a toda aquella población en silla de ruedas a practicar el ciclismo, una modalidad totalmente profesional como el ciclismo que estamos acostumbrados a ver. Gracias a la tecnología, el handbike es una revolución consistente en que el piloto se impulsa con la fuerza de sus brazos , todo un reto donde la élite de este deporte se forma ( y mucho) para llegar a lo más alto del ranking del ciclismo.

¿Hay gente conocida en esta modalidad? Y tanto, como también lo hay noticias y proyectos que son la clave del éxito

Carlos Sanchis, el deportista parapléjico que recorrerá 4.000 kilómetros en silla de ruedas
Fuente: http://www.abc.es/espana/comunidad-valenciana/abci-carlos-sanchis-deportista-paraplejico-recorrera-4000-kilometros-silla-ruedas-201605141848_noticia.html

Jesús España y Azucena Díaz vencen en la IX Liberty

Fuente: http://masdeporte.as.com/masdeporte/2016/05/22/atletismo/1463930361_819538.html

La Federación Madrileña de Ciclismo organiza el I Trofeo Handbike en las calles de Madrid

Fuente: http://www.lacuartacolumna.com/i-trofeo-handbike/

Desde aqui animamos a aquellos que les guste el ciclismo y por causas diversas no puedan desarrollarlo con las piernas, a hacerlo con los brazos! Sí, es verdad, es más exigido con los brazos que con las piernas, pero el ser humano es fuerte, hábil e inteligente, por eso no debe verse como un problema, sino como un auténtico RETO a realizar por CAMPEONES. Desde el equipo de OperacionBikini2016 os deseamos que acabéis de pasar un feliz Domingo, mañana más! :)

¿Quieres acelerar tú metabolismo? Haz ejercicio!!!

Para mantener un peso saludable se debe tener un metabolismo acelerado, por lo tanto,  la diferencia de peso en dos personas con las mismas características es provocado por los diferentes metabolismo. Cabe destacar, que el metabolismo guarda una relación significativa con la proporción del músculo y la grasa corporal, comprobando que a mayor masa muscular, mayor tasa metabólica (razón que comprueba que los hombres tienen mayor tasa metabólica debido a la genética).

Por metabolismo podemos entender lo siguiente: se trata de cómo el cuerpo utiliza la energía que ingiere para llevar a cabo sus actividades, tanto vitales ( respirar, el latir del corazón, etc.) como las no vitales (ejercicio). A su vez, la tasa metabólica se entiende como la velocidad a la que el cuerpo es capaz de transformar las calorías en energía, mientras esta en reposo. Aunque el cuerpo quema más calorías llevando a cabo las actividades vitales, que las no vitales, ser una persona activa acelera el metabolismo.

Según profesionales especializados, practicar ejercicio es fundamental para acelerar la tasa metabólica, debido a que el ejercicio lo que hace es, utilizar la energía almacenada en forma de grasa y la transforma en masa muscular.

Si queremos acelerar el metabolismo, debemos realizar sobretodo ejercicios de fuerza y resistencia, porque a demás de aumentar la masa muscular también quema calorías. Pero no solamente estos ejercicios son los más beneficiosos, sino que los ejercicios cardiovasculares también lo son (aconsejable realizarlos de forma progresiva, aunque sea poco tiempo).

Quiero remarcar que todo ejercicio es beneficioso para acelerar el metabolismo, pero, los relacionados con fuerza, resistencia y cardio, son especialmente beneficiosos.

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Los frutos secos y sus beneficios para hacer deporte

Hoy escribo sobre los frutos secos y lo que nos puede aportar en nuestro beneficio a la hora de hacer deporte, tanto antes como después de que realicemos ejercicio físico, son parte de la dieta mediterránea, los deportistas profesionales suelen comer frutos secos, es fácil de llevar a cualquier sitio y hora, tienen muchas calorías con bastante grasas insaturadas, omega 3, proteínas de origen vegetal, con muchas vitaminas, hidratos complejos y minerales como el hierro, calcio, magnesio, fósforo, potasio etc...

Los frutos secos mas completos para hacer deporte son los piñones, las almendras, nueces, pistachos, avellanas son los que poseen más fibra proteínas y valor energético, las castañas también son muy completas, muchos de estos frutos secos lo podemos obtener a lo largo de todo el año, otros tienes sus épocas y lo más recomendable es comerlos crudos.
Las nueces por ejemplo nos puede proteger de la oxidación y el envejecimiento nos aporte del gran cantidad de calorías, las avellanas nos ayudan a retrasar la fatiga porque son buenas para la formación de glóbulos rojos y calcio, los cacahuetes nos ayuda a controlar el colesterol.

Para que sus efectos sean mayor los debemos comer después de hacer deporte porque es cuando aparece lo que se llama la ventana anabólica post-entreno, lo que quiere decir es que cuando terminamos de hacer ejercicio físico nuestro cuerpo consumirá las reservas de glucógeno que tenga nuestros músculos y es cuando mejor nos viene que comamos los frutos secos para aportar al cuerpo proteínas y que las hormonas anabólicas las provechen todo lo posible.

Así que a tomar frutos secos unos están más caros que otros siempre habrá algunos que se adapte a nuestros bolsillos, pero son de los alimentos más naturales y mejores para el ser humano y sobretodo si hacemos mucho ejercicio físico.

¡¡Los beneficios del TRX o entrenamiento en suspensión!!

El TRX se ha convertido en una forma de entrenar distinta, muy funcional y que admite un gran número de variaciones de ejercicios y movimientos. Trabajar todo tu cuerpo en un mínimo espacio ya se ha convertido en una realidad.

• El entrenamiento en suspensión permite entrenar todo el cuerpo con la misma “herramienta”. Tan sólo necesitamos un anclaje en el techo o una pared y un espacio mediano, por lo que resulta un sistema versátil y que se adapta a todos los espacios.

• El TRX es funcional, ya que permite trabajar multitud de músculos a la vez. Al disponer de menos apoyos que cuando trabajamos de forma tradicional.

• Trabajar con nuestro peso corporal, como es el caso del entrenamiento con TRX, nos permite aumentar nuestra fuerza y resistencia muscular, y tonificar todo nuestro cuerpo. 
  

• Si aplicamos el TRX en un circuito de intervalos obtendremos, además de los beneficios anteriores, un buen entrenamiento cardiovascular y quemagrasas.

• El entrenamiento en suspensión es perfectamente combinable con otros implementos, por lo que la variedad de ejercicios que podemos realizar es prácticamente inagotable.

Os dejamos un vídeo donde podrás apreciar una rutina de entrenamiento mediante TRX:

https://youtu.be/6QEZ_H8a38w

PANCAKES PROTEICOS

RECETAS FITS: PANCAKES PROTEICOS

Como véis nos hemos aficionado a las recetas fitness, y es que son tan deliciosas! y lo mejor...saludables! vamos recortando calorías sin tener que renunciar a lo dulce y rico, podemos mantener la línea comiendo de todo y bien, y desde aquí contribuimos un poquito para que puedas conseguirlo :)

La propuesta de hoy son estas deliciosísimas tortitas, con solo ver la foto se hace la boca agua, además como siempre, son recetas con las que podéis jugar, agregando distintos ingredientes, o más cantidad de uno u otro, siempre al gusto de cada uno. 

En esta ocasión, hemos escogido kiwi, pero podéis probarlo con fresas, plátano, incluso con mezclando las frutas, agregar chocolate fit del que os hablamos en el post anterior, mermelada 0%... infinitas posibilidades. 

Además es súper sencillo, aquí os dejamos la receta!!

INGREDIENTES:

• 40 Gramos de avena 
• 1 cucharada de chia
• Esencia de vainilla
• 2 sobres de stevia
• 1 cucharada de canela

Se mezcla todo bien mezclado y a la sartén y listo!

En esta ocasión lo hemos acompañado con kiwi como véis, mermelada de fresa 0% una cucharada de mendicrim 0%. 

Os dejo una foto del mendicrim ya que no todo el mundo lo conoce, además del enlace directo a una página genial en la que te dicen el aporte calórico y toda la información nutricional de este producto. 

enlace información nutricional:

http://www.nutrinfo.com/tabla_composicion_quimica_alimentos.php?FoodId=684&marca=Todas&FoodCategory=Quesos-untables%20y%20ricotta&numberOfResults=100&order=Fecha_Carga&desc=DESC&measure=porcion&page=1 

Espero que os guste:)

MUFFINS FIT

RECETA DE MUFFINS PROTEICOS

¿Te encanta el dulce? ¿por qué dejar de comerlo si puede ser saludable incluso beneficioso para tus músculos? te traemos la solución! no es la primera vez que compartimos con vosotros una receta dulce, deliciosa y FITNESS!! ya anteriormente os explicamos como preparar un delicioso bizcocho de avena, hoy la estrella son los muffins con nueces, quieres saber más? SIGUE LEYENDO!

Los ingredientes que necesitas son:

- 1 huevo + 2 claras
- 1 cacito de proteínas (yo uso whey protein de sabor chocolate con leche de powerfit y están que te mueres!! incluso para desayunar lo mezco con agua y le añado cereales y me encantan)
- 1 cucharada de esencia de vainilla
- 1/2 taza de avena
- 1 banana pasadita
- 2 sobres de stevia (o bien stevia líquida al gusto)
- 1 yogur o leche de coco o de almendras

Para el relleno:
- Mermelada de fresa (o la que más os guste, lo mejor de estas recetas es que puedes experimentar)
- Nueces


Si os gusta el chocolate, podéis utilizar harina de avena con sabor chocolate y en lugar de mermelada utilizar nutela fit nutchocmaxcream de www.masmusculo.com, e incluso mezclar pepitas de chocolate 100% cacao (o% materia grasa) con la masa.

Como ves, los ingredientes los puedes encontrar en cualquier supermercado, excepto las proteínas, que si no tienes, en cualquier tienda de suplementación deportiva las encontrarás.

Mezclan todo para conseguir la masa espesa y rellenáis los moldes de silicona que podéis conseguir en cualquier chino, ikea... una vez rellenados los moldes, colocáis arriba la mermelada y la nuez. Lo metéis en el horno durante 15 min. a 190 grados y ya tenéis unos deliciosos muffins fit!!




En el siguiente enlace podréis encontrar unos moldes por solo 2.78€ en amazon:

https://www.amazon.es/Silicone-Chocolate-Cookware-silicone-Bakeware/dp/B0060IPJ0M/280-4469685-4498964?ie=UTF8&creative=24526&creativeASIN=B0060IPJ0M&hvdev=c&hvnetw=g&hvqmt=&linkCode=df0&ref_=asc_df_B0060IPJ0M33717083&tag=googshopes-21

Espero que os guste esta propuesta :)

Correr por la montaña

  Hoy daremos unos consejos para correr por la montaña, que también se ha puesto muy de moda últimamente, aunque también es un buen ejercicio hacerlo a paso ligero, lo fundamental que respiraremos un aire más puro que en el asfalto o en un parque de una ciudad.

 Tendremos que aprender algunas técnicas para solventar las dificultades que nos plantea la montaña por sus distintos senderos y caminos pero también para evitar lesiones, para correr por subidas muy pronunciadas es mejor hacer pasos muy cortos y con el menor impulso posible evitando en lo posible despegar los pies del suelo y en las zonas más técnicas usaremos los brazos como si treparemos, traccionando con las manos sobre las rodillas y con el torso lo más elevado posible para tener una mejor respiración, en caso de ir andando nos ayudaremos de los bastones apropiados para hacer este deporte

No es recomendable subir escalones con una altitud considerable, mejor daremos un rodeo buscando siempre el paso más fácil y si es un prado con pendiente lo mejor es ir haciendo la subida en diagonal a modo de zig-zag en unos 4 pasos por cambio de dirección.

 En las subida de un desnivel medio que serán las que nos encontraremos más habitualmente cuando salgamos a correr por a montaña, vendrá bien mezclar las técnicas según sea de pronunciada la pendiente que queramos subir, el ritmo que pretendamos llevar o el cansancio que llevemos acumulado, si vamos corriendo es mejor hacer zancadas cortas y con una alta frecuencia con un impulso medio o suave según la distancia que pretendamos correr graduando bien nuestro esfuerzo, si es caminando la mejor opción que se recomienda en algunos casos viene bien la ayuda de las manos lo mismo que se hace para subir grandes pendientes pero con un paso más largo y más rápido, por último utilizaremos la técnica de correr y caminar cuando sólo el correr se nos hace muy duro y antes de que nos podamos de hacer grandes esfuerzos porque nos colapsamos as en recorridos largos podremos ahorrar energía y los tramos finales no se nos harán muy duros

 En las subidas de desnivel suave podremos llevar un ritmo más elevado siempre controlando el esfuerzo según la subida que queramos hacer, nuestra zancada puede ser más amplia y nuestro impulso también el torso debe ir más erguido y con braceo más fuerte, en las zonas técnicas debemos evitar saltos subir escalones altos etc... y por último en los descensos muy pronunciados nuestro ritmo podrá ser más elevado porque requerirá menos esfuerzo eso si siempre con cuidado porque es peligro y más fácil de caerse, pondremos el cuerpo hacía atrás para tener mejor equilibrio apoyando siempre primero un poco el talón con zancadas cortas y ágiles ayudándonos también de los brazos para tener un mejor equilibrio, bajar de lado es otra manera efectiva de bajar la montaña e ir dando pequeño saltos, si es un desnivel muy grande es importante controlar la técnica.

 Así que a correr por la montaña y el último consejo que doy, es que siempre se haga acompañado, es mejor por si nos surge algún accidente o lesión.