¡LOS CINCO BENEFICIOS DE LA CANELA!

PARA LA HINCHAZÓN DE TRIPA

¡Deja de sentirte como una pelota! La canela es beneficiosa para tu abdomen ya que ayuda a que las digestiones sean más ligeras y previene el malestar estomacal. Una de las opciones sería añadirla a una infusión después de cada comida.

REMEDIO CASERO PARA HONGOS COMO EL PIE DE ATLETA

Para remediar los hongos hay que empapar la zona afectada con aceite de canela diluido. Además de ser una cura natural, su fragancia te ayudará a relajarte y aumentar tu bienestar.

ACTUA COMO LIMPIADOR

Además de ser un manjar en nuestra dieta diaria, la canela está considerada como uno de los desinfectantes naturales más potentes que existen. Sus propiedades antibacterianas hacen de ella un limpiador que ayuda a neutralizar los olores con su fragancia.

AYUDA EN LOS RESFRIADOS

La canela sirve tanto para los resfriados, las congestiones y los dolores de cabeza. Con solo la combinación de media cucharita de canela y una cucharada de miel dos o tres veces al día, estos síntomas desaparecerán. 

COMBATE EL ACNÉ

La última razón por la que es beneficioso para nuestro cuerpo el consumo de canela es que combate el acné. Gracias a sus propiedades anti-bacterianas y anti-microbianas ayudan a suavizar y limpiar las impurezas de la piel. Puedes prepararla como una mascarilla facial acompañada con miel y dejar que actúe durante 15 minutos para después retirarla con agua tibia.

 

Alimentos para combatir la grasa abdominal y lucir un vientre plano.

Llega el verano y es hora de combatir la grasa acumulada en nuestro abdomen, es por ello que aconsejamos la ingestión de una serie de alimentos que debemos incluir en nuestra dieta diaria. Recordad evitar las grasas, los dulces y la bollería.

Nombremos algunos de esos alimentos:

Melón y Sandía.

Hay que aprovechar los beneficios de estas sabrosas frutas y más ahora que llega su época. Tanto el melón como la sandía permite regular los niveles de sodio y evitan el hinchazón de nuestro abdomen, además de contener un alto nivel de agua y potasio.

Nueces y almendras.

Las nueces contienen omega 3, lo que evita que la grasa se acumule en la zona de peligro. No consumir en grandes cantidades debido al alto nivel de calorías que contienen, con 3 o 4 al día nos aporta la dosis de energía necesaria para soportar el día adecuadamente.

Las almendras igual que las nueces contienen omega 3, además de proteínas, calcio y fibra. Además gracias a este fruto seco controlaremos el azúcar y activaremos nuestro metabolismo.

 Fresas y frambuesas.

Además de contener muy pocas calorías tienen antocianinas, un elemento capaz de impedir la absorción de grasas y azúcares.

 Cítricos como:  naranjas, limones o pomelos.

Las naranjas por ejemplo son una fuente rica en vitamina C, provocando que nuestro organismo procese de manera más rápida la grasas y disminuyendo los niveles de insulina evitando la subida de peso.

 Salmón.

Rico en omega 3, acelera el metabolismo y evita que se acumule la grasa en el abdomen.

 Avena.

Ideal para desayunos o para acompañar otros alimentos, permite purificar la sangre gracias a sus propiedades para eliminar las grasas o cualquier otra toxina de nuestro organismo. Alto contenido en fibra, lo que permite visitar con regularidad el lavabo.

No olvides incluir estos alimentos en tú cesta de la compra, porque además de ser beneficiosos para nuestro organismo y abdomen, están deliciosos!!!

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Escuchar buena música mientras hacemos runnig

 Se dice que la música alimenta el alma, habría que añadir también que alimenta nuestra motivación y ganas para hacer cosas en la vida, en este caso lo aplicaremos para hacer este deporte, se dice que el novena por ciento de las personas que hacen running, lo hacen escuchando música, ponerse unos pequeños cascos buenos que no molesten conectado a un buen reproductor de música que no pese mucho, que no ocupe mucho espacio, que lo podamos colocar en nuestra ropa deportiva sin que nos moleste y que no se nos caiga a la hora de ponernos a correr es esencial, ahora en el mercado es muy accesible y económico, también hay gente que prefiere escuchar su respiración mientras corre pero al final resultará que será aburrido escuchar siempre eso.

 Escuchar música mientras corremos nos ayudará a concentrarnos, a tener un buen ritmo de carrera y a aislarnos un poco del ambiente que nos rodea mientras corremos (por ejemplo en la ciudad) y que nos puede desmotivar a la hora de hacer ejercicio físico, no nos aburriremos no será tan rutinario y podremos alargar el ejercicio físico más de lo que nos pensamos, nos puede ayudar a cuando nos flaquean la fuerzas hay estudios científicos que han llegado a la conclusión en el cual se ha descubierto que la música puede ayudar a las mejoras en la progresión del ejercicio y que incluso nos puede ayudar a competir en algún evento.

Por eso es bueno crearte tu lista de canciones que te gustan y consideres que te pueden ayudar a hacer running lo mas motivado posible, a continuación os pondré cinco de las canciones que puedes utilizar a la hora de correr.

¡Una tacita de agua tibia con limón y listo!

Hoy en el blog hablamos de los beneficios del agua con limón en ayunas. Cada vez es más común entre la población tomarse una taza de esta rica y económica bebida al levantarse. ¡Y es que no es para menos! Son múltiples los beneficios que provoca el limón en nuestro organismo.

Los beneficios más comunes del limón son los siguientes:

AYUDA A LA DIGESTIÓN
El agua con limón no es solo beneficioso si se toma en ayunas sino que también ayuda al sistema digestivo después de un importante consumo de calorías. Incluso organizaciones como American Cancer Society recomienda agua con limón caliente para los enfermos de cáncer para ayudar a estimular los movimientos intestinales.

ES DIURÉTICO Y ESTIMULA AL SISTEMA INMUNOLÓGICO
Ayuda al hígado a desintoxicar el cuerpo eliminando las toxinas que el cuerpo no necesita. Además, gracias a su cantidad de vitamina C, el limón es un gran aliado para fortalecer el sistema inmunológico.

EQUILIBRA LOS NIVELES DE PH Y LIMPIA LA PIEL
Gracias al alto contenido en vitamina C, además de otros antioxidantes, el limón contribuye a la disminución de las arrugas y las manchas. La vitamina C es vital para presumir de un piel sana y radiante.

AYUDA A LA PÉRDIDA DE PESO MEJORANDO TU ESTADO DE ÁNIMO
El limón es un cítrico que reduce los antojos y la ansiedad de todos aquellos que siguen una dieta sana y equilibrada. Este hecho hace que el positivismo aparezca en estas personas junto con la motivación de pasar a formar parte de los conocidos como healthiers.

¿ABDOMINALES? TE MOSTRAMOS EJERCICIOS PARA CONSEGUIRLAS!

Ya hemos hablado en un anterior post sobre ellas, más concretamente sobre los alimentos que ayudan a que salgan a la luz. Como todo, las abdominales empiezan desde dentro. Una vez sabido ésto, tenemos que ponernos a fondo con fortalecerlas, cuesta, el único secreto es hacer y hacer, y una es que salgan seguir haciendo. Hay mil ejercicios de abdominales, lo ideal es combinarlos y no hacer siempre los mismos, ya que el músculo se acostumbra.

Si no notamos algo de agujetas al día siguiente algo no estamos haciendo bien. Es recomendable dejar descansar el músculo, por lo que hacer 3 o 4 veces por semana es lo más conveniente, o bien un día sí, día no.

Hoy os mostramos algunos vídeos, yo personalmente suelo hacer 3 ejercicios diferentes por día. Las repeticiones dependerán de si somos más o menos principiantes o si estamos acostumbrados a hacer ejercicio, lo ideal es entre 12-15 repeticiones y series de 4 con cada ejercicio.


1. ELEVACIÓN DE CADERA







2. ELEVACIÓN DE CADERA EN BANCO INCLINADO






3. PLANCHA: 1 min.




4. LATERALES AL TALÓN



5.CONTRACCIONES EN POLEA



6. ELEVACIONES DE TRONCO EN EL SUELO





Aquí os dejo una rutina de YouTube de abdominales en 10 minutos muy práctico para las principiantes donde se explica genial!!

http://youtu.be/k_u8obkaGE4

En nuestro instagram operacionbikini6 también podrás ver demostraciones de algunos de los ejercicios que hemos colgado en imágenes.

Espero que os resulte útil este post :)

Y no olvidéis que una vez que se ven los resultados se convierte en adicción!!

Deporte y música... ¡Zumba!

Desde el equipo de OperaciónBikini2016 os proponemos algo que está arrasando desde hace tiempo tanto en redes sociales como en todo tipo de conversaciones, una disciplina aeróbica de fitness que mezcla el deporte y la música. ¿De qué hablamos? ZUMBA.
Zumba surgió en Colombia en los años '80 de la maestría de Alberto Pérez y pronto se extendió alrededor del mundo,siendo hoy en día una práctica muy conocida en el sector femenino y masculino.

La comodidad de ZUMBA ayuda a poder practicar ejercicio libremente en tu hogar y sin nadie, desde tu televisor y con un poco más de 3-4 metros cuadrados puedes realizar totalmente tus ejercicios de forma cómoda y cómo no, a tu aire.
Tanto las páginas web como Youtube, así como compañías dedicadas a dar videos explicativos de zumba, ofrecen la innovadora capacidad de practicar ejercicio casi en cualquier lugar.
¿Pero exactamente cómo funciona ?
 Se trata de un video en el que un TRAINER (entrenador) te propone varios ejercicios aeróbicos con diferente música y ritmo, de modo que no se te hace pesado el tener que practicar ejercicio sin música y escuchando tus propios latidos y respiraciones. Como "alumno" de trainer, debes ir observando y realizando, a la misma vez que el entrenador, los distintos ejercicios aeróbicos. La música y ritmo suele ir acorde a la práctica de ejercicios, por lo que sentirás como si estuvieras ahí mismo; incluso puedes notar cierto vínculo personal con el trainer y sus acompañantes.

Beneficios de practicar ejercicios aeróbicos de zumba =)

-En primer lugar, y más obvio, es la pérdida de calorías, de una forma totalmente atractiva y divertida ya sea sólo o en compañía de tu pareja, familiares, amigos o hijos.
-Práctica antiestrés, que ayuda a aliviar la ansiedad y otros problemas derivados de estrés.
-Tonificación, es una buena muestra de que la práctica aeróbica ayuda a tonificar el cuerpo ya sea piernas, brazos y glúteos entre otras.
-Sociabilidad, si lo practicas con gente ya sea en tu hogar o en un gimnasio ayuda a conocer gente y, quién sabe, establecer nuevas amistades :)
-Divertido, como bien dijimos es muy divertido practicarlo y apenas notarás que realmente estás practicando ejercicio (qué mejor forma de perder calorías que no enterarse)
-Actúa como actividad relajante (como bien se habló de estrés)
-Multiespacio, es decir, puedes practicarlo en cualquier lugar, ya sea en la calle, en casa, en tu jardín o en una piscina (sí sí, has leído bien), una actividad que no hace daño a nadie y muy saludable
-No entiende de edades, cualquier edad es buena para bailar 

Hacer estiramientos es recomendable para practicar el runnig

Hacer un buen estiramiento antes y después de practicar running es muy recomendable, son esenciales para recuperarse después del esfuerzo y para evitar alguna lesión que otra, si se realizan correctamente se eliminarán las tensiones musculares que utilizamos para practicar este deporte, se recuperará mejor los músculos haciendo que este vuelva a su longitud inicial, se estimulará mucho mejor el riego sanguíneo dando más facilidad al musculo para drenar y ayudará a que se vaya asimilando la carga de trabajo de los músculos que ejercitamos en este deporte.

Con estos estiramientos mejoraremos la coordinación de los movimientos previniendo sobrecargas y lesiones musculares y tendremos una buenas sensaciones después de haberlos hechos, se necesita una mínima concentración para conseguir su finalidad prestando atención o máximo posible en el grupo de músculos a estirar sin que se deba sentir dolor alguno y no hacerlo con brusquedades ni dando botes.

Realizaremos el estiramiento suavemente hasta que sintamos que haya una suave tensión muscular mientras nos relajamos cuando estamos sosteniendo dicha tensión, lo haremos respirando con ritmo, lentamente y de una forma controlada sin cortar la respiración cuando esté en tensión el músculo siendo la posición inicial muy confortable y teniendo unos apoyos buenos que eviten las contracciones de músculos que no deben intervenir en el estiramiento, a medida que disminuya le tensión el músculo se va estirando más.

Por último se recomienda que se hagan esos estiramientos tanto antes como después cada vez que salgamos a correr, como he comentado antes evitaremos las lesiones y cuando los hayamos realizados después de correr se nuestro cuerpo irá asimilando la carga de trabajo y nos sentiremos mucho mejor.

 A continuación os pongo un enlace con una guía para hacer estiramientos:

http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html

¡LAS MÚLTIPLES VENTAJAS DEL SPINNING PARA NUESTRA SALUD!

Jonathan Goldberg, ciclista y profesor norteamericano fue el creador del spinning en 1992.

El spinning o ciclismo indoor, con miles de seguidores por todo el mundo, es un ejercicio aeróbico que se practica en bicicletas estáticas, en un lugar cerrado y al ritmo de la música.

Además, es un deporte muy motivador porque se realiza en grupo, y el trabajo del monitor ayuda a que tu ritmo no pare.

¡Perder peso con este deporte es sencillo porque se pueden llegar a quemar hasta 800 kcal por sesión!

Ocho razones por las que practicar spinning

1. Elimina el estrés

2. Quema calorías

3. Beneficio cardiovascular

4. Tonifica piernas y glúteos

5. Fortalece la espalda

6. Brazos fuertes

7. Trabajo abdominal

8. Fortalece los huesos

9. Minimiza las lesiones

10. Fomenta la sociabilidad

Como conclusión, cabe destacar el Spinning 2.0 o también conocido como Spinning Virtual. Esta modalidad se olvida del Spinning tradicional donde un profesor que se encuentra en el mismo espacio físico que el alumno ayuda a éste a seguir la clase con facilidad para dar lugar a una nueva modalidad de spinning que se caracteriza por la proyección de la clase desde una pantalla. Aunque muchos son los beneficios de esta última versión, uno de los inconvenientes sería que se pierde la relación face to face alumno-profesor.

Recuerda que estamos en Instagram como @operacionbikini6 y ahora también en la página oficial de Facebook como Operación Bikini 2016

¿Cómo conseguir abdominales?

¿Quieres un vientre plano y definido? Sigue estos consejos y comprobarás que no es inalcanzable!! 

La realidad es que no basta con hacer abdominales, dicen que las abdominales son 80% dieta y 20% ejercicio. Hoy hablaremos de los alimentos que favorecen las abdominales y algunos consejos que os serán muy útiles. 

Mantener una dieta equilibrada no quiere decir que sólo comamos fruta y verdura, hay que aprender qué comer, cómo y cuándo. Lo ideal es hacer 5 comidas al día en lugar de 3, comer alimentos que contengan proteínas nos ayudará a aumentar el músculo. Vamos allá:

Aceite de Oliva: El aceite de olvida cuenta con un alto contenido en vitamina E, y por tanto ayudan a eliminar las grasas perjudiciales del cuerpo. Tiene un alto contenido calórico pues está compuesto de grasa en un 99%, pero a su vez contiene un ácido graso monoinsaturado, el ácido oleico, que junto a polifenoles antioxidantes ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares y los tumores, y enlentece el envejecimiento.

Alcachofa: Aunque no a todo el mundo le gusta, la alcachofa tiene la excelente virtud de hacer que las grasas se digieran con más facilidad, pues contiene cinarina, una sustancia que actúa a nivel hepático y estimula la secreción de la vesícula biliar favoreciendo la desintoxicación y depuración.También son ricas en fibra, virtud que hace que colabore a controlar la tasa de colesterol. Tiene un contenido calórico bajísimo y además es diurética. Si tienes problemas de gases y flatulencia, la alcachofa te ayudará a descubrir tus abdominales.

Avena: La avena es un cereal que aporta fibra y mucha energía, puedes tomarte un tazón de copos de avena con leche y frutas del bosque dos horas antes de salir a correr o de ir al gimnasio. La fibra que aporta la hace un alimento con un índice glucémico medio que te ayuda a mantener la saciedad y actúa como laxante, lo que mantiene tu intestino en perfecto estado y arrastrará grasas no deseadas.

Carnes Magras: son una fuente rica de proteínas que son imprescindibles para el desarrollo del músculo. Elige cortes con poca grasa de pollo, ternera (lomo o redondo), pavo (pechuga) e incluso cerdo (lomo). Las vitaminas B asociadas a las carnes magras contribuyen a una mejor asimilación de las proteínas, y además la carne contiene sustancias como la carnitina y la creatina que son beneficiosas en tu lucha por derrocar a esa barriga insurrecta (la carnitina y la creatina también pueden usarse como suplementos a la hora de hacer ejercicio, ya que mejoran el rendimiento durante el entrenamiento y la recuperación post-ejercicio.

Cereales Integrales: Se recomiendan sobre todo aquellos que son ricos en fibra, que evita que almacenes más grasa de la que necesitas. Puedes encontrarlos en cualquier supermercado, y combinados con un tazón de leche te darán cada mañana la energía necesaria sin perjudicar a tus abdominales.

Cítricos: las naranjas, limones, mandarinas, pomelos, etc. Contienen vitamina C, esta vitamina tiene la virtud d e ayudar a equilibrar tu colesterol además de ser bactericida. En muchos quemagrasas se encuentra algún tipo de extracto de cítrico, por sus propiedades antigrasa, como la naranja amarga, que contiene una sustancia conocida como sinefrina que ayuda a perder peso, ya que provoca el aumento del metabolismo basal y ayuda a “quemar” las grasas. Un consejo, empieza el día tomando un zumo de limón en ayunas para activar el metabolismo y eliminar toxinas y líquidos, una buena manera de “purificarse2 antes de comenzar el día.

En cuanto a los consejos para reducir la grasa abdominal, tenemos:

- comer 5 o 6 veces al día en pequeñas cantidades. 

- no comer 2 horas antes de dormir.

- beber al menos 2 litros de agua al día. 

- hacer abdominales 4-5 días a la semana (siempre es conveniente dejar descansar el músculo).

- hacer cardio, 30 min. 5 o 6 veces por la semana por ejemplo. 

- comer más frutas y verduras. 

- comer alimentos saciantes, frutos secos...

- ser CONSTANTE y PERSEVERANTE.

El miércoles que viene hablaremos de ejercicios abdominales y mostraremos vídeos de cómo realizarlos, OS ESPERAMOS!! 

No olvides que también nos puedes visitar en instagram y Facebook!!

Los beneficios del jengibre

El jengibre se utiliza en la medicina asiática alternativa desde hace aproximadamente 2.000 años,  cuenta con propiedades que todo deportista debe saber y además es un condimento muy utilizado por la gastronomía (ya explicaremos como tomarlo).

Jengibre ayuda principalmente a:

     1.    Mejorar la circulación.

     2.    La digestión.

     3.    Aplaca el dolor muscular.

     4.    Fortalece el sistema inmunitario.

Después de una larga carrera pueden aparecer dolores y consumir este tubérculo puede disminuirlos, para así poder seguir con tú vida sin esas molestias. Tiene propiedades antiinflamatorias, concretamente la raíz de jengibre contiene gingerol que ayuda a reducir el tejido inflamado, los dolores articulares y musculares.

Se recomienda para evitar dolores  consumir 2 gramos de jengibre, sin sobrepasar los 4 gramos diarios, ya que eso provocaría malestar y en lugar de ayudarnos nos provocaría diarrea, gases, etc.

El jengibre podría ser considerado un antiinflamatorio natural, sustitutivo de la aspirina.

El jengibre, además, ayuda a acelerar el metabolismo y mejorar la digestión, a la vez que ayuda a la absorción de nutrientes y facilita la excreción de desechos de nuestro organismo.

Si realizas ejercicio, tú sistema inmunológico se verá afectado y es por ello que además de consumir los correspondientes hidratos de carbono debes añadir este tubérculo a tu dieta.  

Formas de tomar el jengibre:

•   Té.
•   Incluirlo en zumos de frutas.
•   Añadirlo a tú comida en forma de especia.
•   En la ensalada en conjunto con una vinagreta, el jengibre puede darle un toque exótico.
•   En postres o galletas (no muy recomendado, ya que estamos en plena operación bikini).

Espero que este artículo os sirva para saber más sobre este beneficioso alimento. Seguidnos en Instagram: @operacionbikini6

APPS PRÁCTICAS

Buenas noches ! Vamos a preparar el fin de semana con una pequeña guía de apps que todo runner de montaña o que practique senderismo, debe conocer!

Probablemente vayas con tu smartphone a correr o a realizar excursiones por la montaña (es MUY RECOMENDABLE llevar tu teléfono móvil siempre a mano , sobre todo si vas solo/a ), por ello, a continuación se exponen apps gratuitas que pueden obstenerse de Play Store (o Google Play).

 ORUXMAPS

Esta App muestra las rutas para realizar tus senderos ya definidos en la red (base de datos) o bien puedes ir almacenando todas aquellas rutas que vayas realizando a lo largo de tu excursión o recorrido. Ofrece mapas en 3 Dimensiones, compartir tus distintas rutas con tus amigos y así permanecer interconectados o, quien sabe, incluso coincidir en el trayecto!!!

VIEWRANGER GPS-RUTAS Y MAPAS

App muy completa con una amplia base de datos , permite guardar recorridos. Ofrece mapas de pistas de esquí y otros medios de ocio, navegación vía GPS, marca el tiempo de duración de tus distintos viajes y la altitud en la que estás.

LOCUS MAPA FREE-OUTDOOR GPS 

Aplicación al aire libre , funciona con navegación GPS y no hay compras integradas, es fratuita, como su propio nombre indica y ofrece un visionado de tus rutas  similar a la de un mapa real (en la que puedes añadir distintos "check-points"). Una app gratuita, versátil, muy útil y que ayuda a guardar todos los puntos de tus rutas, desde luego, merece la pena tenerla :)

Otra lista de apps que merecen una importante atención dada su relevante importancia entre runners y senderistas (especialmente) es el listado que se ofrece posteriormente. Los anteriormente mencionados son los más descargados por los usuarios de Play Store, no obstante, desde OperacionBikini216 ofrecemos un listado de otras apps seguras y que ofrecemos como alternativas a las anteriores:

1. WIKILOC

 Una app en inglés que permite almacenar rutas y compartirlas con tus amigos o contactos.  No hace falta estar ON-LINE, su base de datos permite conectarse a la app en estado offline , así no necesitas consumir datos (si vas con 3G o 4G).

 2.RUTAS SENDERISMO APP

De la mano de senderistas españoles, lleva Rutas Senderismo, una aplicación GRATUITA que ofrece rutas y la posibilidad de planificar tus rutas a través de los distintos senderos. Con una interfaz sencilla a la vez de cómoda, así como un peso reducido (en Megabytes) en tu dispositivo, permite buscar rutas alrededor tuyo gracias a su navegación GPS . Permite descargar rutas.

El enorme mundo de las apps digitales en el mercado ofrece la posibilidad de asemejarse a tus preferencias y cumplir, muy probablemente, tus expectativas según cual te convenga. Es una forma muy útil de realizar bien tus trayectos o, si alguno te ha causado especial interés u ofrecido una gran gratificación, poder repetirlos y así disfrutar de la madre naturaleza. Por ello, desde el equipo de OperaciónBikini2016 os recordamos que mantener actualizado tu smartphone, ayudará a mantener actualizadas las apps descargadas ( consecuentemente las bases de datos de mapas y/o rutas), volveremos mañana con nuevas novedades, equipo!!! :)

El negocio de correr al aire libre

 Hoy en la edición digital de El Economista han escrito un artículo sobre un estudio del negocio del running en España, nos indican la edad media de las personas que lo practican, y sobretodo el gasto que estas personas realizan para poder realizar este deporte así como el tipo ideal de ropa que se usa para practicarlo y nos dice que ese deporte es ideal para conciliar con la vida familiar.

 Según algunos estudios es un deporte que tiene un aumento bastante interesante cada año que pasa y que las empresas que ven ropa deportiva y elementos que se usan para practicarlos por ejemplo las pulseras electrónicas que te miden ritmo cardíaco, kilómetros realizados etc...ha encontrado un buen nicho de negocio en los practicantes de este deporte.

 Unos de los datos más interesantes es que en el año 2014 se realizaron unas 3000 carreras populares en España y se vendieron unos 2.200.000 de pares de zapatillas, como veis montar un negocio para este tipo de deporte puede ser muy rentable, la gente ahora quiere gastar poco en gimnasios por la crisis y hacer deporte sin estar estar encerrado esperando a que termine a alguien en un aparato para estar luego 5 minutos realizan tu un ejercicio, por tanto que mejor forma de hacer deporte de una forma barata y al aire libre que el running...

 A continuación os pongo el enlace del artículo.

http://www.eleconomista.es/especiales/negocio-running/portada.html

¡Los beneficios de la papaya y sus semillas!

La papaya es comúnmente conocida como la fruta de la salud. Gracias a un componente llamado papaína, situado en su maravillosa pulpa, es capaz de aportarnos grandes beneficios terapéuticos para nuestro organismo además de ser una buena aliada para la bajada de peso y la eliminación de celulitis.

La papaya es una gran diurética y antioxidante, dispone de un alto contenido en fibras vegetales, muy pocas calorías. Tiene además un buen aporte de vitaminas A,C,B, calcio, hierro y fósforo.

¿Cómo bajar de peso con la papaya?

La dieta se debe llevar a cabo dos días a la semana durante unos dos o tres meses.

PRIMER DÍA

DESAYUNO

•             Un vaso de soja o de avena con dos cucharaditas de germen de trigo u otro cereal (para un correcto aporte de fibra).
•       Una ensalada de papaya.

 ALMUERZO

• Ensalada de arroz integral acompañado de un jugo de papaya.

 MERIENDA

• Jugo de media papaya con dos rebanadas de piña.

CENA

• Una taza de caldo de verduras incluyendo cebolla, apio y zumo de limón.
• De postre, una papaya troceada.

SEGUNDO DÍA

DESAYUNO

• Un vaso de soja o de avena con dos cucharaditas de germen de trigo u otro cereal (para un correcto aporte de fibra).
• Una ensalada de papaya.

ALMUERZO

•  Berenjena al horno y una ensalada de espinacas aderezada con aceite de oliva y unos trocitos de remolacha.
• De postre, el juego de una papaya.

MERIENDA

• Jugo de media papaya con dos rebanadas de piña.

CENA

• Un par de alcachofas cocidas y las aliñamos con vinagre y sal. Las podemos acompañar con una rebanada de pan integral.
• De postre, una papaya troceada.

Los beneficios de las semillas de papaya

• Protegen el riñón
• Ayudan a depurar el hígado
• Mejora la salud intestinal
• Protegen el sistema digestivo
• Absorben el exceso de grasas y azúcares

Para acabar, tres trucos para perder peso comiendo semillas de papaya:

PRIMERO

Come 12 semillas de papaya acompañadas por un té durante 15 días seguidos y descansa otros 15.

SEGUNDO

Añade 15 semillas de papaya a un vaso de jugo de toronja (ingiriendo las semillas como si se tratara de pastillas).

TERCERO

Machaca unas cuantas ensaladas y agrégalas a las ensaladas o a las vinagretas. Sentirás un sabor picante parecido a la mostaza.

¡Esperamos que os haya gustado, no olvidéis que también estamos en Instagram como @operacionbikini6!