¡¡ CAFÉ VERDE !!

Hoy en el blog queremos hablaros de los beneficios del café verde. El café verde es un antioxidante y adelgazante. El café tostado es el más conocido y el que consumimos habitualmente.

La diferencia entre ambos es que el café que tomamos habitualmente se obtiene a partir de las semillas tostadas mientras que el café verde son las semillas o granos de café sin tostar.A diferencia del café verde, el café tostado pierde en el proceso de tueste la mayor parte de los antioxidantes. 

¿Cuáles son las propiedades del café verde para adelgazar?

• Sensación de saciedad, gracias a sus compuestos fenólicos, entre ellos el ácido clorogénico que incrementa la secreción intestinal del neuropéptido GLP1 (hormona incretina que se produce en el intestino como respuesta a la ingesta de alimentos).

• Incrementa el metabolismo e impide que el hígado descargue más glucosa en el torrente sanguíneo. Al transformar las grasas en energía favorece la aceleración de la pérdida de peso (termogénesis).

• Aumenta la actividad lipolítica, es decir, la capacidad de nuestro organismo de regular las grasas que se almacenan entre los tejidos corporales y así evitar la acumulación de grasa.

• Combate la celulitis y ayuda a eliminar la grasa acumulada. Actualmente la piel de naranja es un problema que afecta a la mayoría de las mujeres.

• Gracias a sus ricos niveles de cafeína, reduce el nivel de fatiga y hace que la persona sea más activa.

¡¡No olvidéis pasaros por nuestra página oficial de Facebook Operación Bikini 2016 y por nuestro instagram @operacionbikini6!!

¿AÚN NO CONOCES A @ESPEWORKOUT?

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¿Empiezas el gimnasio o la dieta pero no consigues ser constante? ¿Te falta motivación para seguir adelante? ¿Te puede la pereza o el cansancio? O … ¿Simplemente "no tienes tiempo"? DEJA LAS EXCUSAS!  

Hoy en el blog, te presentamos a ESPE! ¿Quién es? Tal y como se describe ella misma en pontemasfuerte.com, es una APASIONADA del deporte y de la vida sana, su filosofía de vida es ejercitar tanto la mente como el cuerpo y lograr la mayor armonía. Algunas de sus frases estrella son: 

"Siempre saco lo positivo de cada experiencia vivida y nunca dejo de luchar por superarme a mí misma" 

"El deporte es mi mayor disciplina, mi vía de escape y mi día a día" 

"La vida es una carrera a fondo para superarse a uno mismo"  

"La fuerza mental es una fuerza que sólo nosotros podemos controlar, dueños de cada pensamiento que enviamos a nuestro cuerpo para que éste lo haga posible. TODO el poder reside dentro de nosotros" 

"Trata de ignorar lo que te pueda dañar y de perseguir todo aquello que te convierta en alguien mejor" 

Si quieres motivación solo tienes que seguirla en sus redes sociales, es todo un ejemplo de superación día a día, la positividad en sí misma, llena de energía y buenas vibraciones... sus fotos y vídeos en las redes sociales acompañados de frases mega motivadoras solo te harán empezar, o seguir, no parar y conseguir tus objetivos!!  

Además, si eres amante del fitness podrás adquirir todos los productos de pontemasfuerte.com con DESCUENTO gracias a su cupón con el código "ESPETP" os podréis registrar GRATIS en el siguiente enlace: www.pontemasfuerte.com/teampmf/espe 

Aquí os dejo algunas fotos de productos que Espe ha adquirido, inclusive de los conjuntos que podéis adquirir como los leggins de LABELLAMAFIA! 

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Ejercicios de cardio en casa.

El ejercicio cardiovascular, es decir “el de quemar grasas”, generalmente hay que invertir mucho tiempo,  se necesita equipamiento o hay que salir de casa para realizarlo (ya sea corriendo o en bici). Estamos totalmente equivocados, también existen fórmulas para hacer este tipo de ejercicios en casa. Ya no hay excusas, de tiempo, dinero material o exceso de obligaciones.

Esta bien recordar que un poco de ejercicio al día mejora la salud y el estado ánimo.

Los siguientes  ejercicios se pueden hacer en casa sin ningún tipo de problema:

Saltar a la comba (muy económico). Este ejercicio requiere coordinación de movimientos, de equilibrio, de fuerza y resistencia, además es un ejercicio muy intenso y que necesita poco tiempo.

Jacks: es un ejercicio que estando de pie hay que saltar y separar las piernas a la vez que das una palmada sobre la cabeza, después volver a saltar y unir las piernas, volviendo a dejar las manos abajo (típico de las películas  de entrenamiento militar).

Burpees: partes de la posición de pie, te agachas, te tiras al suelo haciendo una flexión de brazos, te pones de pie y das un salto vertical. Debes repetir y repetir, ya veras como comienzas a sudar!

Mountain climbers (ejercicios de escalador): es saltar con las rodillas a la altura del pecho. Estando de pie, con las piernas separadas a la altura de los hombros, se da un salto y se eleva las rodillas como si quisieras llevarlas al pecho. Hay que tener cuidado de no molestar a los vecinos en horas puntas.

Se pueden combinar los ejercicios anteriores y diseñarse un programa de entrenamiento o podemos hacer otro tipo de ejercicios, si de estos ya nos hemos cansado.

Mountain Bike

Uno de los deportes olvidados y no muy valorados en el deporte actual es el mountain bike. Este tipo de deporte de ciclismo, constituye una fundamentalización del deporte de montaña en bicicleta, que consta de una bicicleta con unas características distintas de la de carretera.
La bicicleta de montaña o del anglosajón conocida como mountain bike es una modalidad divertida, apasionante y a su vez, especial, de pedalear en la montaña, campo, cruzando rios, barro etc. 
El cuadro , las ruedas y la transmisión están preparadas para viajar por todo tipo de superfícies rocosas, algo que su familiar más cercano, las bicicletas de carretera o viaje en ciudad, no lo permiten, dada su cadencia de resistencia de su competidora mountain bike.


¿Qué modalidades forman parte del Mountain Bike?
Rally
Terreno descendente y ascendente, muy habitual en competiciones de montañas, el recorrido suele ser medio en cuanto km (entre 5 y 10 kilometros). No obstante, algunos recorridos pueden alcanzar longitudes algo más elevadas que, obviamente, rara su dificultad y resistencia requerirán de mayor físico del ciclista.
All Mountain
Parecido al rally, circuitos en montaña de tramos ascendentes y descendentes, donde los ciclistas, en un trayecto medio-largo viajan a través del monte para alcanzar la meta, en principio no suele ser competitivo, pero dada su proyección puede llegar a serlo
Marathon
Distancias superiores a 70km, suelen ser muy difíciles de realizar, donde el físico marcará las pautas y el esfuerzo físico de los deportistas será llevado casi al límite. Si eres novato no empieces por aquí, tus pies y piernas lo agradecerán!!!
Descenso
Una práctica muy habitual a la par que peligrosa, es el descenso en bicicleta por montaña, se requiere ir bien equipado y protegido (casco como mínimo) ya que el riesgo de caída puede provocar fuertes contusiones en el cuerpo del ciclista. Se trata de una práctica divertida donde tu resistencia en piernas y glúteos marcará el trayecto.
Freeride
Modalidad parecida al descenso en bicicleta, sólo que aqui, a diferencia del anterior, se permite pedalear fácilmente. 
Trial
Modalidad de expertos altamente competitiva, los competidores no deben tocar el suelo con la rueda delantera de la bicicleta
Cross-cicle
Como trial, es una modalidad competitiva donde se oscila terreno pantanoso, barro, carretera, caminos donde los competidores deberán sortear y pasar a través de todo tipo de terrenos, ya sea por ejemplo dar vueltas a un determinado circuito o hacer pruebas con bicicleta según   recorrido.

Trucos para saciarse, sin saltarse la dieta!

Las personas solemos tener problemas para saciar nuestro apetito, y este problema, a menudo, se acentúa más con los entrenamientos o con cuando no los hacemos (por el motivo que sea). Si nunca te sientes “lleno” o tienes antojo de dulces, en este artículo mostraremos algunos consejos para saciarse sin que repercuta a nuestra operación bikini.

Algunos trucos a tener en cuenta:

1. Podemos injerir alimentos de poca densidad energética, provocando que nuestro apetito se sacie aportando menos calorías a nuestro cuerpo. Pueden ser frutas, verduras, sopas y tortitas de maíz. Añade más verdura a tus platos o sándwiches.

2. También podemos injerir los alimentos que contienen fibra (preferentemente integrales).

3. Alimentos ricos en proteínas: carnes magras, pescado, frutos secos (almendras o nueces) hacen que te sientas saciado durante más tiempo.

4. Desayuna yogurt con muesli y frutos secos (combinación muy muy saciante).

5. Bebe 1 o 2 vasos de agua antes de comer, esto provocará que no injieras cantidades desmesuradas.

6. Los alimentos calientes llenan más que los fríos, debido a que dilatan más las paredes del estómago.

Debes ser fuerte y no comerte todo lo que se te ponga por delante hasta estar completamente lleno, es evidente, que todo el mundo necesita un pequeño momento de felicidad en el que darse ese capricho que estabas deseando, pero no siempre y a todas horas.

Si existiera la dieta perfecta que hiciera perder peso sin pasar hambre y de un modo saludable, que no causara controversias entre los expertos, la habrían seguido miles de personas y el resto de dietas (basura) habrían quedado aparcadas.