Hacer un buen estiramiento antes y después de practicar running es muy recomendable, son esenciales para recuperarse después del esfuerzo y para evitar alguna lesión que otra, si se realizan correctamente se eliminarán las tensiones musculares que utilizamos para practicar este deporte, se recuperará mejor los músculos haciendo que este vuelva a su longitud inicial, se estimulará mucho mejor el riego sanguíneo dando más facilidad al musculo para drenar y ayudará a que se vaya asimilando la carga de trabajo de los músculos que ejercitamos en este deporte.
Con estos estiramientos mejoraremos la coordinación de los movimientos previniendo sobrecargas y lesiones musculares y tendremos una buenas sensaciones después de haberlos hechos, se necesita una mínima concentración para conseguir su finalidad prestando atención o máximo posible en el grupo de músculos a estirar sin que se deba sentir dolor alguno y no hacerlo con brusquedades ni dando botes.
Realizaremos el estiramiento suavemente hasta que sintamos que haya una suave tensión muscular mientras nos relajamos cuando estamos sosteniendo dicha tensión, lo haremos respirando con ritmo, lentamente y de una forma controlada sin cortar la respiración cuando esté en tensión el músculo siendo la posición inicial muy confortable y teniendo unos apoyos buenos que eviten las contracciones de músculos que no deben intervenir en el estiramiento, a medida que disminuya le tensión el músculo se va estirando más.
Por último se recomienda que se hagan esos estiramientos tanto antes como después cada vez que salgamos a correr, como he comentado antes evitaremos las lesiones y cuando los hayamos realizados después de correr se nuestro cuerpo irá asimilando la carga de trabajo y nos sentiremos mucho mejor.
A continuación os pongo un enlace con una guía para hacer estiramientos:
http://www.runners.es/rcs/estiramientos/base.html
No hay comentarios:
Publicar un comentario