Ya hemos hablado en un anterior post sobre ellas, más concretamente sobre los alimentos que ayudan a que salgan a la luz. Como todo, las abdominales empiezan desde dentro. Una vez sabido ésto, tenemos que ponernos a fondo con fortalecerlas, cuesta, el único secreto es hacer y hacer, y una es que salgan seguir haciendo. Hay mil ejercicios de abdominales, lo ideal es combinarlos y no hacer siempre los mismos, ya que el músculo se acostumbra.
Si no notamos algo de agujetas al día siguiente algo no estamos haciendo bien. Es recomendable dejar descansar el músculo, por lo que hacer 3 o 4 veces por semana es lo más conveniente, o bien un día sí, día no.
Hoy os mostramos algunos vídeos, yo personalmente suelo hacer 3 ejercicios diferentes por día. Las repeticiones dependerán de si somos más o menos principiantes o si estamos acostumbrados a hacer ejercicio, lo ideal es entre 12-15 repeticiones y series de 4 con cada ejercicio.
1. ELEVACIÓN DE CADERA
2. ELEVACIÓN DE CADERA EN BANCO INCLINADO
3. PLANCHA: 1 min.
4. LATERALES AL TALÓN
5.CONTRACCIONES EN POLEA
6. ELEVACIONES DE TRONCO EN EL SUELO
Aquí os dejo una rutina de YouTube de abdominales en 10 minutos muy práctico para las principiantes donde se explica genial!!
http://youtu.be/k_u8obkaGE4
En nuestro instagram operacionbikini6 también podrás ver demostraciones de algunos de los ejercicios que hemos colgado en imágenes.
Espero que os resulte útil este post :)
Y no olvidéis que una vez que se ven los resultados se convierte en adicción!!
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