¿Cómo conseguir abdominales?

¿Quieres un vientre plano y definido? Sigue estos consejos y comprobarás que no es inalcanzable!! 

La realidad es que no basta con hacer abdominales, dicen que las abdominales son 80% dieta y 20% ejercicio. Hoy hablaremos de los alimentos que favorecen las abdominales y algunos consejos que os serán muy útiles. 

Mantener una dieta equilibrada no quiere decir que sólo comamos fruta y verdura, hay que aprender qué comer, cómo y cuándo. Lo ideal es hacer 5 comidas al día en lugar de 3, comer alimentos que contengan proteínas nos ayudará a aumentar el músculo. Vamos allá:

Aceite de Oliva: El aceite de olvida cuenta con un alto contenido en vitamina E, y por tanto ayudan a eliminar las grasas perjudiciales del cuerpo. Tiene un alto contenido calórico pues está compuesto de grasa en un 99%, pero a su vez contiene un ácido graso monoinsaturado, el ácido oleico, que junto a polifenoles antioxidantes ayuda a prevenir las enfermedades cardiovasculares y los tumores, y enlentece el envejecimiento.

Alcachofa: Aunque no a todo el mundo le gusta, la alcachofa tiene la excelente virtud de hacer que las grasas se digieran con más facilidad, pues contiene cinarina, una sustancia que actúa a nivel hepático y estimula la secreción de la vesícula biliar favoreciendo la desintoxicación y depuración.También son ricas en fibra, virtud que hace que colabore a controlar la tasa de colesterol. Tiene un contenido calórico bajísimo y además es diurética. Si tienes problemas de gases y flatulencia, la alcachofa te ayudará a descubrir tus abdominales.

Avena: La avena es un cereal que aporta fibra y mucha energía, puedes tomarte un tazón de copos de avena con leche y frutas del bosque dos horas antes de salir a correr o de ir al gimnasio. La fibra que aporta la hace un alimento con un índice glucémico medio que te ayuda a mantener la saciedad y actúa como laxante, lo que mantiene tu intestino en perfecto estado y arrastrará grasas no deseadas.

Carnes Magras: son una fuente rica de proteínas que son imprescindibles para el desarrollo del músculo. Elige cortes con poca grasa de pollo, ternera (lomo o redondo), pavo (pechuga) e incluso cerdo (lomo). Las vitaminas B asociadas a las carnes magras contribuyen a una mejor asimilación de las proteínas, y además la carne contiene sustancias como la carnitina y la creatina que son beneficiosas en tu lucha por derrocar a esa barriga insurrecta (la carnitina y la creatina también pueden usarse como suplementos a la hora de hacer ejercicio, ya que mejoran el rendimiento durante el entrenamiento y la recuperación post-ejercicio.

Cereales Integrales: Se recomiendan sobre todo aquellos que son ricos en fibra, que evita que almacenes más grasa de la que necesitas. Puedes encontrarlos en cualquier supermercado, y combinados con un tazón de leche te darán cada mañana la energía necesaria sin perjudicar a tus abdominales.

Cítricos: las naranjas, limones, mandarinas, pomelos, etc. Contienen vitamina C, esta vitamina tiene la virtud d e ayudar a equilibrar tu colesterol además de ser bactericida. En muchos quemagrasas se encuentra algún tipo de extracto de cítrico, por sus propiedades antigrasa, como la naranja amarga, que contiene una sustancia conocida como sinefrina que ayuda a perder peso, ya que provoca el aumento del metabolismo basal y ayuda a “quemar” las grasas. Un consejo, empieza el día tomando un zumo de limón en ayunas para activar el metabolismo y eliminar toxinas y líquidos, una buena manera de “purificarse2 antes de comenzar el día.

En cuanto a los consejos para reducir la grasa abdominal, tenemos:

- comer 5 o 6 veces al día en pequeñas cantidades. 

- no comer 2 horas antes de dormir.

- beber al menos 2 litros de agua al día. 

- hacer abdominales 4-5 días a la semana (siempre es conveniente dejar descansar el músculo).

- hacer cardio, 30 min. 5 o 6 veces por la semana por ejemplo. 

- comer más frutas y verduras. 

- comer alimentos saciantes, frutos secos...

- ser CONSTANTE y PERSEVERANTE.

El miércoles que viene hablaremos de ejercicios abdominales y mostraremos vídeos de cómo realizarlos, OS ESPERAMOS!! 

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