Los frutos secos y sus beneficios para hacer deporte

Hoy escribo sobre los frutos secos y lo que nos puede aportar en nuestro beneficio a la hora de hacer deporte, tanto antes como después de que realicemos ejercicio físico, son parte de la dieta mediterránea, los deportistas profesionales suelen comer frutos secos, es fácil de llevar a cualquier sitio y hora, tienen muchas calorías con bastante grasas insaturadas, omega 3, proteínas de origen vegetal, con muchas vitaminas, hidratos complejos y minerales como el hierro, calcio, magnesio, fósforo, potasio etc...

Los frutos secos mas completos para hacer deporte son los piñones, las almendras, nueces, pistachos, avellanas son los que poseen más fibra proteínas y valor energético, las castañas también son muy completas, muchos de estos frutos secos lo podemos obtener a lo largo de todo el año, otros tienes sus épocas y lo más recomendable es comerlos crudos.
Las nueces por ejemplo nos puede proteger de la oxidación y el envejecimiento nos aporte del gran cantidad de calorías, las avellanas nos ayudan a retrasar la fatiga porque son buenas para la formación de glóbulos rojos y calcio, los cacahuetes nos ayuda a controlar el colesterol.

Para que sus efectos sean mayor los debemos comer después de hacer deporte porque es cuando aparece lo que se llama la ventana anabólica post-entreno, lo que quiere decir es que cuando terminamos de hacer ejercicio físico nuestro cuerpo consumirá las reservas de glucógeno que tenga nuestros músculos y es cuando mejor nos viene que comamos los frutos secos para aportar al cuerpo proteínas y que las hormonas anabólicas las provechen todo lo posible.

Así que a tomar frutos secos unos están más caros que otros siempre habrá algunos que se adapte a nuestros bolsillos, pero son de los alimentos más naturales y mejores para el ser humano y sobretodo si hacemos mucho ejercicio físico.