Correr por la montaña

  Hoy daremos unos consejos para correr por la montaña, que también se ha puesto muy de moda últimamente, aunque también es un buen ejercicio hacerlo a paso ligero, lo fundamental que respiraremos un aire más puro que en el asfalto o en un parque de una ciudad.

 Tendremos que aprender algunas técnicas para solventar las dificultades que nos plantea la montaña por sus distintos senderos y caminos pero también para evitar lesiones, para correr por subidas muy pronunciadas es mejor hacer pasos muy cortos y con el menor impulso posible evitando en lo posible despegar los pies del suelo y en las zonas más técnicas usaremos los brazos como si treparemos, traccionando con las manos sobre las rodillas y con el torso lo más elevado posible para tener una mejor respiración, en caso de ir andando nos ayudaremos de los bastones apropiados para hacer este deporte

No es recomendable subir escalones con una altitud considerable, mejor daremos un rodeo buscando siempre el paso más fácil y si es un prado con pendiente lo mejor es ir haciendo la subida en diagonal a modo de zig-zag en unos 4 pasos por cambio de dirección.

 En las subida de un desnivel medio que serán las que nos encontraremos más habitualmente cuando salgamos a correr por a montaña, vendrá bien mezclar las técnicas según sea de pronunciada la pendiente que queramos subir, el ritmo que pretendamos llevar o el cansancio que llevemos acumulado, si vamos corriendo es mejor hacer zancadas cortas y con una alta frecuencia con un impulso medio o suave según la distancia que pretendamos correr graduando bien nuestro esfuerzo, si es caminando la mejor opción que se recomienda en algunos casos viene bien la ayuda de las manos lo mismo que se hace para subir grandes pendientes pero con un paso más largo y más rápido, por último utilizaremos la técnica de correr y caminar cuando sólo el correr se nos hace muy duro y antes de que nos podamos de hacer grandes esfuerzos porque nos colapsamos as en recorridos largos podremos ahorrar energía y los tramos finales no se nos harán muy duros

 En las subidas de desnivel suave podremos llevar un ritmo más elevado siempre controlando el esfuerzo según la subida que queramos hacer, nuestra zancada puede ser más amplia y nuestro impulso también el torso debe ir más erguido y con braceo más fuerte, en las zonas técnicas debemos evitar saltos subir escalones altos etc... y por último en los descensos muy pronunciados nuestro ritmo podrá ser más elevado porque requerirá menos esfuerzo eso si siempre con cuidado porque es peligro y más fácil de caerse, pondremos el cuerpo hacía atrás para tener mejor equilibrio apoyando siempre primero un poco el talón con zancadas cortas y ágiles ayudándonos también de los brazos para tener un mejor equilibrio, bajar de lado es otra manera efectiva de bajar la montaña e ir dando pequeño saltos, si es un desnivel muy grande es importante controlar la técnica.

 Así que a correr por la montaña y el último consejo que doy, es que siempre se haga acompañado, es mejor por si nos surge algún accidente o lesión.